6 способов профилактики остеопороза

Недавние исследования Гарвардского университета выявили, что у женщины в предменопаузе значительно снижается минеральная плотность костной ткани, а это значит, возрастает риск развития остеопороза. Но есть и хорошая новость: проблему можно предупредить, если начинать профилактику с молодости. Можно прямо с 20 лет.

Причины появления остеопороза

В принципе, если вы женщина, ваш рост больше 1 м 70 см, а вес не больше 56, если вы находитесь в состоянии менопаузы, а у ваших ближайших родственниц стоит диагноз остеопороз, вы вряд ли сможете избежать повторения их судьбы. Это все так называемые неуправляемые факторы риска, не зависящие от вас. Но есть и другие факторы, которые зависят только от вас и вашего образа жизни. Это курение, гиподинамия, лишний вес. Все те же ученые из Гарвардского университета создали своего рода памятку молодым девушкам, которая поможет избежать тяжелого диагноза.

Способы профилактики остеопороза

1.      Активный отдых и регулярный фитнес. «Физическая активность, оказывает благотворное воздействие на здоровье костей, особенно при добавлении физических нагрузок в ежедневные тренировки», – говорит доктор Aдимолан, к.м.н., доцент в школе медицины Икан на горе Синай. Особенно полезны йога, бег, и быстрая ходьба, прыжки.

2.      Ешьте правильные продукты. Выбор правильных продуктов в 20 лет, поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых имеются кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца. В меню должны быть также  бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослива (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (в нем содержится вещество под названием олеуропеин, которые могут предотвратить потерю костной массы).

3.      Регулярно посещать массажиста, чтобы улучшить кровообращение.

4.      По назначению врача принимать препараты, в составе которых есть необходимые минералы и витамины.

5.      После 35 лет желательно, а после 40 обязательно проходить профилактический осмотр у эндокринолога.

6.      Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, проходить денситометрию – количественное определение минеральной плотности костной ткани.