Подпишись на нас в соц. сетях!

6 способов профилактики остеопороза


Недавние исследования Гарвардского университета выявили, что у женщины в предменопаузе значительно снижается минеральная плотность костной ткани, а это значит, возрастает риск развития остеопороза. Но есть и хорошая новость: проблему можно предупредить, если начинать профилактику с молодости. Можно прямо с 20 лет.

devushka-balerina-tanec-studiya.jpg

Причины появления остеопороза

В принципе, если вы женщина, ваш рост больше 1 м 70 см, а вес не больше 56, если вы находитесь в состоянии менопаузы, а у ваших ближайших родственниц стоит диагноз остеопороз, вы вряд ли сможете избежать повторения их судьбы. Это все так называемые неуправляемые факторы риска, не зависящие от вас. Но есть и другие факторы, которые зависят только от вас и вашего образа жизни. Это курение, гиподинамия, лишний вес. Все те же ученые из Гарвардского университета создали своего рода памятку молодым девушкам, которая поможет избежать тяжелого диагноза.

Способы профилактики остеопороза

1.      Активный отдых и регулярный фитнес. «Физическая активность, оказывает благотворное воздействие на здоровье костей, особенно при добавлении физических нагрузок в ежедневные тренировки», – говорит доктор Aдимолан, к.м.н., доцент в школе медицины Икан на горе Синай. Особенно полезны йога, бег, и быстрая ходьба, прыжки.

2.      Ешьте правильные продукты. Выбор правильных продуктов в 20 лет, поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых имеются кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца. В меню должны быть также  бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослива (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (в нем содержится вещество под названием олеуропеин, которые могут предотвратить потерю костной массы).

3.      Регулярно посещать массажиста, чтобы улучшить кровообращение.

4.      По назначению врача принимать препараты, в составе которых есть необходимые минералы и витамины.

5.      После 35 лет желательно, а после 40 обязательно проходить профилактический осмотр у эндокринолога.

6.      Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, проходить денситометрию – количественное определение минеральной плотности костной ткани.

Автор: Елена Смирнова
Фото: Dreamstime
15.02.2017
Наши рассылки

Болезнь или оправдание лени: что нужно знать о синдроме хронической усталости


Крайне неприятные ощущения в мышцах, слабость и утомление с утра предупреждают, что у вас может быть хроническая усталость. Что делать с этим заболеванием? Действительно ли это проблема или под синдромом пытаются скрыть банальную лень? Рассказываем в статье.

15 самых страшных мировых пандемий за всю историю


Пандемия COVID-19 сегодня в топе новостей. Но она далеко не первая в истории человечества.  Мы еще не знаем, каким будет число жертв нового коронавируса, но стоит оглянуться назад и вспомнить самые глобальные пандемии в мировой истории.


10 заболеваний, которые нельзя вылечить полностью


Каждый день ученые и врачи делают удивительные успехи в поиске эффективных методов лечения многочисленных заболеваний. Но сегодня появляются новые болезни, и лекарства от них пока не придумали.  


Неправильный диагноз: 8 заболеваний, с которыми часто ошибаются даже опытные врачи


Отсутствие специальных тестов и слишком общие симптомы, длительные попытки самолечения, до того как обратиться к врачу, могут затруднить диагностику некоторых заболеваний. Есть несколько серьезных болезней, с диагнозом которых врачи могут ошибиться.

Если вы – Плюшкин: это может быть психическим расстройством


Накопление в доме хлама и мусора, отказ от генеральной уборки может быть первым симптомом синдрома Плюшкина. ВОЗ причислила его к психическим расстройствам, он включен в новый список болезней МКБ-11.



Наши рассылки