Подпишись на нас в соц. сетях!


6 способов профилактики остеопороза


Недавние исследования Гарвардского университета выявили, что у женщины в предменопаузе значительно снижается минеральная плотность костной ткани, а это значит, возрастает риск развития остеопороза. Но есть и хорошая новость: проблему можно предупредить, если начинать профилактику с молодости. Можно прямо с 20 лет.

devushka-balerina-tanec-studiya.jpg

Причины появления остеопороза

В принципе, если вы женщина, ваш рост больше 1 м 70 см, а вес не больше 56, если вы находитесь в состоянии менопаузы, а у ваших ближайших родственниц стоит диагноз остеопороз, вы вряд ли сможете избежать повторения их судьбы. Это все так называемые неуправляемые факторы риска, не зависящие от вас. Но есть и другие факторы, которые зависят только от вас и вашего образа жизни. Это курение, гиподинамия, лишний вес. Все те же ученые из Гарвардского университета создали своего рода памятку молодым девушкам, которая поможет избежать тяжелого диагноза.

Способы профилактики остеопороза

1.      Активный отдых и регулярный фитнес. «Физическая активность, оказывает благотворное воздействие на здоровье костей, особенно при добавлении физических нагрузок в ежедневные тренировки», – говорит доктор Aдимолан, к.м.н., доцент в школе медицины Икан на горе Синай. Особенно полезны йога, бег, и быстрая ходьба, прыжки.

2.      Ешьте правильные продукты. Выбор правильных продуктов в 20 лет, поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых имеются кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца. В меню должны быть также  бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослива (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (в нем содержится вещество под названием олеуропеин, которые могут предотвратить потерю костной массы).

3.      Регулярно посещать массажиста, чтобы улучшить кровообращение.

4.      По назначению врача принимать препараты, в составе которых есть необходимые минералы и витамины.

5.      После 35 лет желательно, а после 40 обязательно проходить профилактический осмотр у эндокринолога.

6.      Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, проходить денситометрию – количественное определение минеральной плотности костной ткани.

Автор:
Фото: Dreamstime
15.02.2017
Наши рассылки

Полет нормальный: 5 способов избавиться от аэрофобии


По статистике, каждый четвертый пассажир самолета страдает от аэрофобии. Ни бизнес-класс, ни частные джеты не спасают от страха. Рассказываем, что такое аэрофобия и как перестать бояться летать.

6 способов улучшить здоровье легких


Сильная и здоровая дыхательная система не возникает сама по себе. Сделайте глубокий вдох. Пока у людей не возникают серьезные респираторные проблемы, они склонны принимать свободное дыхание как должное.


Если видишь в спине руки: 11 причин появления галлюцинаций


Галлюцинации – это сенсорные (чувствительные) ощущения, возникающие при отсутствии раздражителей. Они часто связаны с шизофренией, но могут возникать при отсутствии психических заболеваний. Рассказываем, как объяснить эти сверхъестественные видения.

Почему слезятся глаза на улице: 5 основных причин


Повышенная слезоточивость глаз всегда доставляет дискомфорт. Рассказываем, почему слезятся глаза на улице зимой, а также в помещениях, и как с этим бороться.

12 болезней, которые существенно портят качество жизни


Хронические заболевания бывают разных форм и проявлений – от тех, которые поражают мышцы тела и влияют на физические способности, до тех, что вредят работе мозга и ухудшают мыслительные процессы. Но все они снижают качество жизни.


Наши рассылки