Подпишись на нас в соц. сетях!

Спасибо, я уже с вами!


Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов



shutterstock_687346660_900.jpg

В период карантина многие набрали лишний вес. Мы составили безопасный и простой план, который уберет лишние килограммы без стресса.

Пять килограммов – не просто красивая, а словно заколдованная цифра. По статистике, ровно столько большинство женщин хотели бы сбросить, чтобы почувствовать себя увереннее, и столько прирастает за зиму, стоит только немного расслабиться. Но есть и позитивные новости.

Сбросить 5 кг — посильная задача для человека с любым размером силы воли. Все, что для этого на самом деле нужно, — пять недель внимательного и конструктивного отношения к своему телу.

Обещаем: этого времени как раз достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров, не голодая, не выпадая из социума и не умирая на тренировках.

1 неделя

diet-695723_1920.jpg

Питание

На первом этапе главное — нежно подготовить организм к разлуке с лишними килограммами. Похудение вряд ли возможно без снижения калорийности рациона, но для начала максимальная редукция — это 300 ккал от вашего привычного суточного объема. Разумеется, исключать в первую очередь нужно мусорные продукты — простые сахара, рафинированные и подвергшиеся глубокой промышленной переработке блюда. Как показывает клиническая практика, уже спустя три недели ограничений тяга к джанкфуду сходит на нет и вкусовые пристрастия становятся более здоровыми.

Подход минимального сокращения калорийности практически исключает страдания от сильного чувства голода и гарантирует, что основные питательные вещества организм получит в физиологичном объеме.

Второй важный пункт плана — по возможности убрать из рациона соль, но всего лишь на две недели. Это уже на первом этапе позволит улучшить очертания фигуры и снизить вес — очень полезно для мотивации.

Тренировки

Если до этого дня вы не утруждали себя спортом, первая неделя программы дана вам для того, чтобы мягко подготовить тело к увеличению нагрузки и завести полезные привычки. В первую очередь введите в распорядок дня утреннюю зарядку. Исследование американских ученых показало, что 10‑минутный комплекс общеукрепляющих упражнений за восемь недель сам по себе может избавить вас от 1–2 кг лишнего веса — и это без каких-либо ограничений в питании. Секрет зарядки для специалистов давно не секрет: мини-тренировка натощак способствует лучшему обмену веществ, регулирует уровень гормонов грелина и лептина, ответственных за аппетит, и настраивает разум на ЗОЖ. Многочисленные эксперименты показали, что люди, которые начинают день с физической активности и здорового завтрака, более склонны сохранять правильные привычки в течение дня.

План для тех, кто в принципе активен в течение дня (пользуется лестницей, а не лифтом, гуляет с собакой или детьми, ходит пешком или ездит на общественном транспорте), — добавить к этой рутине получасовую кардионагрузку, например бег, три раза в неделю. При этом важно держать пульс в диапазоне от 130 до 140 ударов в минуту. Сразу замахиваться на длинные дистанции и бегать по часу совсем не полезнее — рискуете перетренироваться и надолго отбить у себя желание вообще шевелиться.

Сбросить несколько лишних килограммов порой хочется даже тем, кто системно ходит в спортзал. Ваша стратегия — добавить к привычному фитнес-плану высокоинтенсивный комплекс из нескольких упражнений. Его продолжительность должна быть около десяти минут, выполнять — в конце тренировки. Второй вариант дополнительной нагрузки — интервальное кардио. Используйте схему: две минуты в максимальном темпе плюс три минуты ходьбы или бега трусцой. Делайте две такие серии в каждую тренировку. Для максимального эффекта тренируйтесь три раза в неделю.

Идеи

  1. Составьте два списка: любимые продукты, которые полезны, и любимые продукты, которые плохо сказываются на здоровье и фигуре. Продукты из первого списка ешьте каждый день, любимчиков из второго исключайте, но постепенно.
  2. Не нужно бросать сразу и сладкое, и жареное, и мучное — быстрее сорветесь.
  3. Практика читмила раз в неделю помогает сохранять результаты и, главное, хорошее настроение. Только следите за порцией: читмил не означает, что можно прикончить всю шоколадку и запить молочным коктейлем.

2 неделя

shutterstock_398731675.jpg

Питание

  • Время снизить общую калорийность рациона еще на 100–200 ккал. По счастью, это практически не будет заметно, зато спровоцирует качественный расход жировой ткани. Кроме того, как правило, на седьмой – десятый день многие худеющие сталкиваются с эффектом плато — вес уже не уходит так быстро.
  • Чтобы стимулировать организм худеть, на неделе придется протестировать два вида разгрузки — однодневную монодиету на гречке и на грейпфруте. Заодно проверите, какой сценарий вашему организму нравится больше, чтобы в дальнейшем использовать его.
  • Как правило, однодневные разгрузочные дни переносятся достаточно легко, естественно, если не идут подряд. Для эксперимента важно выбрать наиболее спокойные с физической и эмоциональной точки зрения дни на неделе.

Тренировки

Если за семь предыдущих дней вы не вышли на график три тренировки в неделю, самое время устремиться к нему. От раза к разу увеличивайте продолжительность занятия на 3–5 минут. При этом интенсивность можно оставить на уровне первой недели. Ориентируйтесь на результат: чувствуете истощение — снизьте нагрузку, переживаете из-за отсутствия результата — увеличьте интенсивность. И не забывайте про отдых. Тренироваться каждый день, лишая мышцы возможности восстановиться, — самый непродуктивный сценарий.

Идеи

Цифры на весах — важный, но не единственный показатель успеха программы. Делайте замеры талии, объема бедер и груди сантиметровой лентой, фотографируйте себя с одного ракурса каждую неделю и вносите результаты в дневник. Этот документ поможет пересмотреть стратегию, если заметите замедление результатов или откат.

3 неделя

shutterstock_1284091279.jpg

Питание

Стратегия в этот период будет зависеть от динамики снижения веса. Если к этому моменту вы избавились от 2 кг или более, то третий этап может полностью повторять предыдущий. Самое важное в нем — закрепить результат и продолжить формирование полезных привычек. Например, отточить навык класть на тарелку ровно столько еды, сколько требуется организму. Простейшая рекомендация здесь — основной прием пищи должен помещаться в сложенных лодочкой ладонях.

Если в первые недели эксперимента вес уходил неохотно (хотя даже минус 500 г считаются неплохим результатом), форсировать события придется разгрузочными программами, которые вы для себя подобрали.

Но на третьем этапе их можно проводить чаще и делать сдвоенные и даже строенные дни — организм уже достаточно адаптировался для подобных экспериментов. Хорошие результаты дает также интервальное голодание. Ограничьте окно для приема пищи 8 часами, а 16 часов между ужином и завтраком следующего дня пейте только воду или травяной чай. Исследования последних лет со сдержанным оптимизмом говорят, что это достойный способ поддерживать здоровый вес и не зарастать жировой тканью.

Тренировки

Вы еще не полюбили силовые тренировки? Придется сделать это: работа с весом, пусть даже своим собственным, принципиально важна для жиросжигания. Четкий план выглядит так: две из трех тренировок в неделю вы посвящаете наращиванию мышц, третью — кардио.

Они должны длиться 40–60 минут и прорабатывать все основные группы мышц. Особенно выгодно тренировать крупные мускулы — ягодичные мышцы, квадрицепсы: обеспечение их жизнедеятельности требует больше калорий.

Низкоинтенсивное кардио после тренировки замените на интервальную ходьбу на дорожке или эллипсе: две минуты ходьбы в гору с максимальным углом наклона плюс три минуты спокойного шага с нулевым градиентом. Выполнять необходимо две серии.

Идеи

Уровень стресса, который организм однозначно испытывает при попытках вести принципиально новый образ жизни, достиг пика. Значит, поддержать нервную систему нужно и снаружи, и изнутри.
  • Первый шаг — строго контролировать время сна и уделять ночному отдыху семь — девять часов. Жиросжигание и синтез веществ, ответственных за эффективность похудения, большей частью происходят во сне — грех лишать себя такого подспорья.
  • Вторая идея — добавить к ЗОЖ-рутине приятные ритуалы. Например, массаж, спа-процедуры или флоатинг.
  • Хорошие результаты также дает прием добавок с магнием, но назначения может делать только врач.

4 неделя

shutterstock_1070434550.jpg

Питание

В этот период определенные результаты по весу уже достигнуты, так что можно подпитать организм витаминами и немного взбодрить его соковым детоксом. У таких программ есть противопоказания: три — пять дней на овощных соках и смузи могут позволить себе только объективно здоровые люди.

На время детокса рекомендуется отказаться от интенсивных тренировок, предпочитая им занятия йогой или плавание. Тем, кто не готов пускаться в такие авантюры, в качестве альтернативы порекомендуем постную неделю. Исключите продукты животного происхождения, в том числе молочные и рыбу, и составьте рацион из полностью веганских блюд, богатых клетчаткой, про- и пребиотиками.

Наша цель — еще сильнее раскрутить метаболизм и улучшить состояние микробиоты кишечника. Вам в помощь — любые сезонные овощи и фрукты с минимальной термической обработкой или свежие, бобовые, крупы, орехи и семена.

Тренировки

По легенде, новые привычки вырабатываются за 21 день, так что легко предположить, что три тренировки в неделю уже стали вашей приятной реальностью. Но почивать на лаврах некогда: уже окрепшее тело требует новых скоростей и сложности.

На помощь придет ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Приведем результаты исследований: в группе, где люди практиковали 8 секунд взрывной нагрузки с 12‑секундными периодами отдыха (и так подряд в течение 20 минут), сжигали значительно больше жира, чем те, кто тренировался в среднем темпе по 45 минут.

Силовые тренировки со взрывной нагрузкой и трудоемкими упражнениями типа берпи, становых тяг и выпадов не только активно расходуют калории, но стимулируют выработку жиросжигающих гормонов.

Идеи

  • Если почувствовали, что уровень энергии и мотивация к занятиям стали ниже, по возможности переместите физическую активность на утро и день, а вечерние часы посвящайте уходовым процедурам за телом. Такое распределение оптимально с точки зрения физиологии и может дать вам новый импульс для тренировок.
  • Еще один способ простимулировать мозг — вознаграждать себя за каждый вклад в стройность. Удерживали дневной план питания всю неделю — заслужили новую помаду. Стабильно тренировались и видите позитивные изменения на весах — вознаградите себя покупкой чего-то красивого и приятного.

5 неделя

shutterstock_521741356.jpg

Питание

Пусть заключительная неделя станет праздником — в течение нее нужно постепенно повышать калорийность до той, которая была на первом и втором этапах. Это позволит мягко войти в обычный режим питания и застраховаться от сильного срыва сразу после выхода из программы. Скучные истины про то, что 80 % рациона вашего должны составлять продукты, не знавшие промышленной обработки, повторять не будем. Напомним только про оставшиеся 20 %. Позволяйте себе маленькие приятные отступления от идеального питания, но не забывайте, что у большинства желанных «вредностей» есть здоровые альтернативы. Вместо конфет  можно есть ягоды, а чипсы делать дома, причем не только из картофеля.

Тренировки

Выбирайтесь на улицу — это позволит сделать привычные упражнения интереснее и дополнительно обогатит вас кислородом, между прочим, необходимым для жиросжигания. В зале продолжать тоже можно, только не забывайте самостоятельно контролировать ощущения: если есть подозрения, что тело уже адаптировалось к нагрузкам, усложняйте фитнес-план за счет большего количества повторов и/или веса снарядов. По какой бы схеме вы ни тренировались, 25 г изолята протеина после тренировки внесут свой вклад в дело похудения. И садитесь за стол не раньше чем через час после окончания занятия.

Идеи

  • Составьте список физиотерапевтических и аппаратных методик по коррекции тела, на которые вы теоретически можете найти средства и время.
  • Обсудите получившееся со специалистом, чтобы выбрать наиболее действенные в вашем случае и отшлифовать полученный в зале результат.
  • Банальный лимфодренажный массаж, сделанный курсом, порой творит чудеса, особенно если применяется вместе с регулярными тренировками. 

Что мешает похудетьбады для похудения.jpg

  1. Резкое ограничение калорийности рациона. Физиологический стресс сказывается на психологическом состоянии, что в перспективе ведет к увеличению веса. 
  2. Многодневные монодиеты. Простота и легкость этой стратегии питания подкупает, но подобные диеты означают недостаток питательных веществ, витаминов и нарушение микрофлоры. В долгосрочной перспективе яблочная или кефирная диета могут быть опасны для здоровья. 
  3. Полный отказ от любимых продуктов и блюд. Слишком радикально равно большой вероятности срывов. 
  4. Полный отказ от углеводов. Сложные углеводы — это энергия и основной источник питательных веществ для человека на протяжении эволюции. 
  5. Фокус на внешней стороне. Самая большая ошибка заключается в стратегии «вот похудею и буду жить, как раньше». Иметь здоровый вес и сохранять его без особых усилий можно, если здоровые привычки стали образом жизни, а не случайным явлением.
Маргарита Королева.jpg



Маргарита Королева, врач-диетолог, основатель сервиса доставки здорового питания SoloFood.ru






Андрей Давыдов.jpg



Андрей Давыдов, диетолог, эксперт приложения Welps







Роман Кисельков.jpg



Роман Кисельков, фитнес-эксперт, главный консультант спортивного интегративного приложения Welps





Вам также может быть интересно

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая

Актуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калории

ЗОЖ-гамбургер и некалорийная пицца: какие блюда можно заказывать в фаст-фуде



Поделиться:
Фото: Shutterstock, Pixabay
03.05.2020
Теги:
фитнеспитаниепохудениетренировки
Наши рассылки

Похудеть по ДНК: как вам поможет модное тестирование


Похудеть по днк2.jpg


Разбираемся, как работают ДНК-тесты и стоит ли на них тратиться.

genedtik.png


 Наталья Жученко, доцент кафедры медицинской генетики Сеченовского Университета, к. м. н.




Плохое наследство

Лишний вес, включая ожирение — это следствие сложного сочетания внешних факторов: образа жизни, физической активности и генетических особенностей организма. То есть, опасения стройной девушки о том, что с возрастом она располнеет также как ее мама  — вполне оправданы. Как сохранить стройность? 

Правильное питание и активный образ жизни  — неизменные правила для всех времен и народов. Вопрос в другом, как питаться правильно?

Ведь диеты помогают сбросить лишнее, но после не всегда удается удержать результат. За исключением диеты, или лучше сказать, правил питания и рациона, составленных по результатам ДНК-тестирования. Но здесь важно понимать, что генетическое тестирование — это не «развлекательная генетика», не модная фишка для инстадив. Более того, генетических тестов для похудения вообще не существует! А есть ДНК-тест, данные которого позволяют понять, как наш организм реагирует на способность усваивать и перерабатывать пищу.


В чем смысл ДНК-тестирования

В ходе биомедицинских исследований выявлено, что человеческий геном содержит до 22 тысяч генов. А с увеличением массы тела в той или иной степени связаны до 500 и больше. Однако для исследований могут подойти и 28 генов (точнее исследуют определенные варианты, полиморфизмы), которые несут информацию об особенностях нашей жизненной системы. Анализируя эти самые 28 вариантов, специалисты получают данные о внутренних процессах нашего организма, а именно, есть ли нарушения в расщеплении питательных веществ (белков, жиров и углеводов) в транспорте питательных веществ из ЖКТ в кровь и к другим органам. 


К примеру, ген ТCF7L2 отвечает за чувствительность к инсулину, в нормальных условиях он помогает жировым клеткам поглощать глюкозу. Но если в геноме произошли изменения, даже не мутации, а полиморфизмы (незначительные), тогда возникают проблемы с весом. И получается, одни едят булочки в неограниченном количестве, при этом стройны как лань, другие полнеют от кусочка зернового хлеба. 

Зная генетические особенности своего организма несложно сбалансировать диету, а при необходимости заняться профилактикой ожирения, чтобы не допустить развития тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и атеросклероз. 


Не зря популярность генетических исследований растет во всем мире. По некоторым оценкам, уже через год объем мирового рынка гентестов превысит 10 миллиардов долларов.


Диетолог или генетик

Такой вопрос возникает часто, и он очень правильный. У каждого из этих специалистов своя четко поставленная задача. Диетолог подбирает диету методом проб и ошибок, исключая то глютен, то лактозу, то количество Омега-3. Генетик же с помощью теста (особенно, когда тест основан на результатах доказательной медицины) с абсолютной точностью исключает те продукты, которые будут всегда работать на прибавку в весе. Что бы вы ни делали! Исключив продуктовую группа риска, вы станете питаться правильно без угрозы ожирения. Главное — это желание и ваша готовность соблюдать рекомендации.


Похудеть по днк3.jpg

Не надо путать: чем пищевая непереносимость отличается от аллергии


Что получим

При генетическом тестировании вы получите, прежде всего, рекомендации по персонализированной диете (а для людей с ожирением и коморбидной патологией — индивидуальную диетотерапию), составленные на основании исследования ДНК с учетом метаболизма жиров, углеводов, белков, пищевой непереносимости, особенностей пищевого поведения (на основе вкусовых ощущений).

Во-вторых, уровень физической нагрузки. Время для фитнеса, продолжительность занятий, тип и объем тренировок рассчитывается с помощью спортивного тестирования.

И в-третьих, план обследования (какие анализы или исследования вам рекомендованы на основании результатов ДНК). Все это будет носить только рекомендательный характер, если вы не сделаете следующий шаг, а именно не поймете «реальность» ваших изменений в организме. Как, например, определить уровень витамина D при выявленной предрасположенности к его недостаточности. Дальше дело за вами. 

Кстати, эксперты обратили внимание на такую закономерность: получив на руки ДНК-тест об особенностях собственного организма и результатов клинических исследований, человек тут же меняет привычный образ жизни. 


Если исследование показало высокий риск сахарного диабета или атеросклероза – наотрез отказывается курить, потреблять в привычном количестве сахар, покупает фитнес-карту и регулярно посещает тренировки. Генетическая информация говорит о нехватке витаминов (D, группы В,) или избытке микроэлементов (железа) – становится более избирателен в выборе продуктов питания. То есть данные теста действуют на наше сознание убедительнее, чем советы диетологов и уж тем более личные обязательства. При этом, выражаясь языком специалиста, важно поддерживать комплаентность, чтобы рекомендации выполнялись не в режиме «спринтера» — короткое время, а в режиме «стайера».  


На всю жизнь

Любой гентест включает следующие этапы: сдача биоматериала, выделение ДНК, расшифровка ДНК, (в случае использования секвенирования - биоинформатическая обработка данных). Для генетического теста можно использовать любой биоматериал, поскольку ДНК есть в каждой клетке нашего организма. Но некоторые оказываются более удобными, а некоторые — менее. Тот защечный мазок, который мы привыкли видеть на телеэкране в ДНК-расследованиях, раньше и сейчас активно применялся в судебно-медицинских тестах. Такой вид биоматериала несложно взять, а образец легко транспортировать в бумажном конверте. Однако для современных медицинских тестов мазок со слизистой рта применяется редко. Для такого анализа количества ДНК оказывается недостаточно.

Наиболее удобный биоматериал для сдачи ДНК-теста – слюна, она хорошо хранится со специальным консервантом и транспортируется. Перед сбором слюны нельзя в течение часа есть, пить и курить, чтобы исключить попадание примесей и накопить достаточно эпителиальных клеток. 

Еще можно использовать в качестве биоматериала венозную кровь, такой анализ тоже не требует особой подготовки. В среднем срок выполнения исследования составляет от двух до шести недель с момента получения образца лабораторией. Важно помнить, что генетические тесты не нуждаются в повторной сдаче, потому как наша ДНК с течением жизни не меняется.


Читает врач

Результаты генетического тестирования (и это уже довольно часто происходит) содержатся в «личном кабинете клиента», особенно если тестируются не 28 вариантов. Зачастую, в рамках потребительской генетики гентест представляет большой массив информации, и выдавать распечатанные результаты в «папке» лишено какого-то смысла, тем более личный кабинет позволяет показать свои результаты и врачу, и фитнес-тренеру. Информация предоставляется на понятном языке со ссылками на научные данные, скомпонована она так, что «прочесть» ее сможет практически каждый человек. Однако так как большинство из нас все же не являются квалифицированными потребителями, генетики советуют после тестирования проконсультироваться со специалистом.


Лайфхаки от генетика

Если в вашем семейном анамнезе нет сахарного диабета или ожирения, а ваша масса тела уже на критической отметке, попробуйте, прежде чем делать гентест, контролировать свой аппетит.

1.     Хорошо работает семя льна. При употреблении всего 3 г чувство насыщения наступает гораздо быстрее.

2.     Страдаете чувством ночного голода? Тогда на ужин ешьте продукты, богатые триптофаном: индейку, рыбу, кальмара, рис, бананы, сыр чеддер. Дело в том, что триптофан нормализует уровень гормона серотонина, а когда его показатель в норме, ночное чувство голода не возникает. И вы спокойно выспитесь без перекуса.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Unsplash/СС0
29.04.2024
Теги:
генетические тестыдиетаДНК-тестгенетическое тестированиегенетические исследованиялишний весожирениепохудение

Похудеть или заболеть? Что может случиться, если перестать есть углеводы


Похудеть или заболеть2.jpg


Слишком много хорошего может в итоге обернуться чем-то неприятным и плохим. Это применимо и к питанию, где очень важен сбалансированный подход.



Все больше людей задумывается о сокращении углеводов и сахара в своем питании, чтобы улучшить самочувствие. И хотя низкоуглеводный рацион уже много лет считается эффективной стратегией снижения веса, у каждого изменения в еде есть свои плюсы и минусы.


Специалисты утверждают, что диеты с низким содержанием углеводов превосходят по эффективности диеты с низким содержанием жиров с точки зрения потери веса, но это не единственное изменение, к которым они приводят.


Многие люди, которые пытаются сократить потребление углеводов, обнаруживают, что этот подход достаточно ограничительный, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Так или иначе существует много противоречивых мнений по поводу потребления углеводов и того, что происходит, когда их количество ограничивают.

Важно понимать, что ключом к безопасному изменению рациона питания является консультация врача или диетолога.


Что происходит с телом

Как и в случае любого радикального изменения, здесь следует учитывать несколько вещей. Когда люди сокращают количество углеводов, меняется функционирование организма, который начинает испытывать в них жажду. Это может привести к специфическому состоянию, которое называют низкоуглеводным гриппом или кето-гриппом.


Специалисты утверждают, что соблюдение низкоуглеводной диеты способствует снижению веса относительно быстрыми темпами, поскольку такой рацион снижает уровень глюкозы и инсулина в крови, что, в свою очередь, сводит к минимуму накопление жира в организме. Однако полное исключение углеводов может привести к усталости, слабости, головокружению, головным болям, раздражительности и тошноте, которые могут длиться несколько дней или даже недель. Вместе с этим часто отмечается снижение энергичности и появление так называемого мозгового тумана. Дело в том, что глюкоза и углеводы являются предпочтительным источником энергии для мозга, поэтому кардинальные изменения в поступлении этих веществ имеет свои последствия.


Что такое состояние кетоза

Если полностью исключить углеводы, организм в конечном итоге перейдет в состояние кетоза, когда фрагменты углерода, называемые кетонами, выбрасываются в кровь, потому что организм начинает сжигать жир вместо углеводов.


На первый взгляд низкоуглеводные диеты могут показаться привлекательными, но жир является более медленным источником топлива, чем глюкоза, а это означает, что организму требуется больше времени, чтобы получить к нему доступ, поэтому физическая активность будет даваться значительно сложнее.

Специалисты предупреждают о том, что для эффективных тренировок нужны углеводы, поэтому при желании придерживаться каких-либо диет следует учитывать уровень активности.


Похудеть или заболеть3.jpg

От кето до интервального голодания: 5 популярных диет, которые замедляют рост волос


Сначала вода

Во время низкоуглеводной диеты сначала теряется вес воды, что может ввести в заблуждение. Снижение неводного веса следует значительно позже. И хотя отказ от углеводов может быть эффективным для борьбы с ожирением, придерживаться этого длительное время не рекомендуется, во избежание проблем со здоровьем.


Подойти с умом

Вместо того, чтобы сокращать количество всех углеводов, следует оценить их плотность или процент за исключением клетчатки. Так, например, цельные продукты и овощи имеют невысокую плотность и их следует употреблять, а вот обработанные пищевые продукты превышают допустимые показатели и от них нужно отказываться. К ним относятся мороженое, конфеты, печенье, снеки, готовые завтраки, соусы, полуфабрикаты, замороженные блюда и готовые блюда для разогрева.

Кандидатами на низкоуглеводную диету в первую очередь становятся диабетики, люди с высокой инсулинорезистентностью, а также страдающие гипертонией и высоким уровнем холестерина. Однако в любом случае предварительно следует проконсультироваться со специалистом.

Почему лучше есть больше клетчатки

Можно придерживаться низкоуглеводной диеты, но употреблять при этом множество полезных продуктов, в частности с высоким содержанием клетчатки, которая дает ощущение сытости и позволяет свести к минимуму перекусы и переедание. Кроме того, овощи питают организм, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Тогда как диеты с низким содержанием клетчатки могут оказать негативное влияние как на здоровье желудочно-кишечного тракта, так и на сердце и сосуды.


Очень полезны зерновые, фасоль, авокадо, различные ягоды. Они богаты клетчаткой и их легко добавлять в блюда.


В программе снижения веса низкоуглеводная диета может быть хорошим началом, однако не рекомендуется полностью на нее полагаться. Необходимо включать в рацион сбалансированное питание и не отказываться от круп, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Pexels.com/CC0
15.04.2024
Теги:
кетодиетауглеводыдиетаправильное питаниепохудениелишний весожирениепохудение

7 товаров для похудения, которые не работают (от слова совсем)


Не работает.jpg

Ни одна женщина на планете никогда не скажет, что полностью довольна своей фигурой. В погоне за стройностью многие готовы потратить значительные средства. При этом коврик для фитнеса порой оказывается гораздо эффективнее, чем дорогие приспособления. 



1. Миостимуляторы-бабочки и ультразвуковые гаджеты

Электроприборы созданы для для воздействия на мышцы тела с помощью электрических импульсов. Они выпускается в виде различных накладок на тело (например, всем известных «бабочек») или поясов. Подобные приборы рекламируют по телевидению еще с 90-х годов прошлого века. Но на деле устройство не только не помогает похудеть, но и может быть опасным. Исследования подтвердили, что электроимпульсы, которые генерирует миостимулятор, могут нарушить сердечный ритм. 

Ультразвуковые тренажеры также относятся к категории бесполезных. Производители заявляют, что ультразвуковые волны помогают мышцам сокращаться. Благодаря этому якобы можно достигнуть хороших результатов и получить долгожданный рельеф на теле. Но это устройство никак не воздействует на мышечное волокно. В результате процедуры не выделяется молочная кислота, а организм не тратит калории. 


2. Пластыри для потери веса

Они работают по простому принципу: нагревают кожу в необходимой зоне. В результате, как обещают производители, ускоряется метаболизм, начинается процесс жиросжигания. 

Эксперты в области фитнеса и правильного питания уверены: человеческий организм не может худеть локально (то есть, в какой-то конкретной области). Лишний вес уходит равномерно со всего тела, а не только с проблемных зон. К тому же, есть большой риск получить ожог кожи, особенно, если у человека чувствительная кожа.


3. Костюмы-сауны

Если следовать инструкции, его необходимо надевать перед тренировкой. За счет усиленного потоотделения параметры до и после занятия могут различаться на два-три сантиметра. 

Это действительно так, но помните: как только вы восполните водный баланс организма, «исчезнувшие» сантиметры снова окажутся на талии. Помимо этого, такие костюмы противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями — нагрузка на сердце во время тренировки с ними увеличивается вдвое. 


Не работает2.jpg

Помогает ли липоевая кислота для похудения: 5 шагов, чтобы получить реальный результат


4. Магнитные кольца/серьги/браслеты

Подобные приспособления встречаются почти на всех сайтах, которые продают китайские товары. Их можно приобрести всего за 50-100 рублей, но пользу они  не принесут. Интересно, что кроме упоминания термина «магнитотерапевтическое воздействие», никаких описаний механизма действия прибора не представлено. Единственное разумное объяснение — эффект плацебо, который, очевидно, срабатывает далеко не у всех. 

5. Утягивающие пояса

Если вы когда-нибудь были в фитнес клубе, то наверняка видели подобные пояса на спортсменах. Некоторые производители утверждают, что аксессуар поддерживает спину при высоких спортивных нагрузках, другие говорят, что он помогает похудеть. Но подтверждений эффективности нет. Да, действительно, он позволяет сделать талию немного уже, но, к сожалению, только визуально. 

6. Добавки для снижения веса

Различные БАДы, ягоды асаи, коктейли и чаи для похудения и прочие добавки не только не помогают сбросить вес (это, кстати, доказано научно), но и могут навредить организму. Максимум, что вы можете получить, — это мочегонный эффект и расстройство пищеварения. 

В мире существуют лекарства, которые влияют на усвояемость пищи и препятствуют набору лишних килограммов. Но они продаются в аптеках только по рецепту. Обычно врачи назначают их людям только с высоким ИМТ.

7. Детоксы

Очищающие программы обещают освободить организм «от шлаков и токсинов» и избавить от нескольких килограммов всего за несколько дней. Диетологи выражают категорическое несогласие с подобными рекламными формулировками. 

Официальная медицина не признает такой термин, как «шлаки», на сайте ВОЗ нет ни одного упоминания об этом. Токсины могут отравлять организм только при сбое в работе органов. Подобные ситуации невозможно не заметить, так как состояние здоровья сразу же становится критическим. 

Увлекаясь промыванием кишечника, можно убить его микрофлору. Это значит, что здоровому человеку «чистить» организм не следует, во всяком случае без предварительной консультации с врачом.    

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
11.04.2024
Теги:
красотапохудениелишний весздоровьепохудениелишний весожирениепохудение

Почему Виктория Лопырева ест булки и борщ и не набирает ни грамма лишнего веса


MyCollages - 2024-04-10T174701.319(1).jpg

Пока после долгой зимы многие принялись спешно приводить себя в форму, наша героиня решила признаться в любви к быстрым углеводам.


Перебравшаяся в теплые края Виктория Лопырева давно лишена сезонных поблажек, на которые могут рассчитывать россияне. Когда холодных месяцев больше, чем теплых, приходится кутаться в объемные вещи, под которыми, впрочем, легко и удобно скрывать последствия калорийных трапез. А с наступлением весны приходится экстренно избавляться — и от лишних одежды, и от прибавившегося за зиму веса.

Другое дело, если живешь в Дубае, откуда часто улетаешь на Мальдивы, и шорты с купальником надеваешь гораздо чаще, чем пальто и тем более пуховик.


Активный образ жизни накладывает особый отпечаток — везде и всегда нужно выглядеть не просто хорошо, а отлично. И 40-летняя Виктория с задачей справляется на ура. Мало у какой звезды в комментариях в соцсетях можно увидеть такое количество комплиментов, причем от пользователей со всего света.

MyCollages - 2024-04-10T174824.871(1).jpg

Общению с подписчиками обладательинца короны «Мисс Россия 2003» и посол чемпионата мира по футболу 2018 года уделяет немало времени. На днях она в очередной раз предложила задать ей все интересующиеся вопросы в запрещенной сети.

Тему питания, разумеется, не удалось обойти стороной.

В итоге выяснилось как минимум две удивительные подробности. Виктория в очередной раз подтвердила, что по-прежнему особую любовь питает к традиционной домашней еде. Про жареную картошку и пельмени известно давно — последние звезда даже сама лепит. А вот еще одно блюдо из личного топа, которым она решила вознаградить себя в тот вечер, Лопырева даже показала своим поклонникам. И это роскошный наваристый борщ.

MyCollages - 2024-04-10T175946.944(1).jpg

В свое время в интервью нашему журналу «Красота и Здоровье» длинноногая блондинка призналась, что такую еду смело позволяет себе пару раз в месяц — не одной же зеленой гречкой и смузи питаться. Еще одна слабость мамы 5-летнего Марка Лионеля — сладкий черный чай, который она употребляет на регулярной основе.


Несмотря на то, что она не раз заявляла, что в диеты не верит, а ограничения не приемлет, назвать ее «всеядной» язык не повернется. В личном стоп-листе мясо, вся молочная продукция, курица, куриные яйца наряду с фруктами, которые оставляют равнодушной эту любительницу борща. Исключение делается разве что для голубики и арбуза, которые Лопырева ест с удовольствием. А вот то, что она готова употреблять по нескольку раз на дню, это брокколи, цветная капуста, свежие огурцы.

lopyrevavika_post_26_11_2023_19_41_103244687129206459321(1).jpg

Как выяснилось в процессе общения с подписчиками, есть и еще один вид продуктов, которые никак не ждешь увидеть в в списке фаворитов обладательницы талии 60 см, и это... мучное.

«Да, я люблю и хлеб, и булки... В отличие от десертов», — так Виктория ответила на вопрос, ест ли она хлеб.


Чтобы гастрономические увлечения не сказывались на фигуре, приходится шевелиться. Монотонные тренировки — не ее конек, однако это не значит, что в жизни Лопыревой не хватает движения и активностей. Она обожает йогу и пилатес, а еще — совершать многокилометровые прогулки.


lopyrevavika_post_08_04_2024_15_42_413341687050251801884(1).jpg

Еще одно свежее увлечение — модный падел, упрощенная и менее техничная разновидность тенниса, требующая и другой формы инвентаря, и корта меньшего объема.

Также звезда постоянно повторяет, что ее суперсила — умеренность, с помощью которой, не отказывая себе в любимых блюдах, она точно знает, когда остановиться, чтобы и удовольствие получить, и сохранить размер одежды, который, к слову, не меняется годами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Соцсети
11.04.2024
Теги:
звездысекреты звездЗОЖпитаниедиетаВиктория Лопыревапилатессекреты красоты

Грибы, пиявки и много танцев: как Деми Мур поддерживает форму, чтобы в 61 год весить 56 кг и носить прозрачные платья


MyCollages - 2024-04-09T173754.494(1).jpg

Ее красота завораживает. Однако особого восхищения заслуживает сила воли, с которой актриса противостоит любым возрастным изменениям.



В начале апреля 2024 года в Милане прошли грандиозные празднества, приуроченные к 40-летию модного Дома Dolce & Gabbana. «Неужели они уже столько лет в модном бизнесе?!» — не переставали удивляться собравшиеся. Впрочем, мысли о быстротечности времени приходили многим в голову и при взгляде на одну из почетных и самых ярких гостий мероприятия — Деми Мур.


В ноябре 2023 года актриса и мать троих уже взрослых дочерей отметила 61-летие. Однако поверить в это, глядя на ее подтянутое лицо и сияющую кожу в обрамлении длинных блестящих волос возможным решительно не представляется.


shutterstock_2416752049.jpg

Коль скоро в свет Деми выходит регулярно, во всевозможных пабликах не утихают обсуждения ее феноменальной формы, позволяющей смело носить мини и наряды любой степени открытости и прозрачности. Если с лицом актрисы всем все понятно с тех пор, как в начале 2021 года на показе Fendi она явила миру результаты полномасштабной пластики лица и шеи, то к телу вопросов до сих пор немало.


Еще в 2022 году Мур запустила совместную с брендом Andie коллекцию купальников, в рекламе которой снялась сама и гордо продемонстрировала тело без грамма лишнего веса и малейшего намека на дряблость кожи. Разумеется, такие вещи незамеченными не остаются и вызывают огромное любопытство.

В чем же секрет так удивительной формы?

Деми славится тем, что, в отличие от ряда своих коллег, предпочитает не распространяться о секретах своей красоты. Или делает это так, как будто намеренно троллит любопытствующих рассказами о чудодейственном скребке гуаша, которому обязана подтянутыми контурами лица, или о внутренней красоте, без которой невозможна привлекательность внешняя.

demimoore_post_15_08_2022_17_00_182905411130974936693.jpg

От женщины, которая потратила целое состояние на пластику, слышать такие размышления удивительно. Однако то, что Деми уделяет немало времени медитациям, известный факт.

Когда-то в 1980-е накануне своего большого прорыва в кино актриса в прямом смысле измывалась над собой, тестируя пределы своих физических возможностей. Она как-то вспоминала в интервью, что тогда ежедневно пробегала по 10 км и два часа занималась силовыми упражнениями.


Ее тело было мускулистым и подтянутым, как у спецназовца, однако при рождении дочерей возникали проблемы с молоком. Деми это тогда, впрочем, совсем не беспокоило: она подключала искусственное питание, а сама убегала в зал, как только удавалось уломать своего врача ей это позволить.

2001.jpg
В 2001 году

После сорока актриса поняла, что надо, пожалуй, остановиться и быть к себе помягче. Тогда на смену силовым пришли танцевальные кардиотренировки, которые она находила «забавными», а также йога. При этом Деми осталась верна принципу во всем доходить до самой сути - она получила квалификацию преподавательницы кундалини-йоги.


Физическая активность присутствует в ее жизни каждый день в том или ином виде. Мур обожает длительные походы по пересеченной местности, часто отправляется в путешествия, предполагающие либо многокилометровые прогулки, либо столь же продолжительные заплывы в море. Дома — та же йога или танцы со специальным приложением.


Что касается еды, здесь тоже все просто и сложно одновременно. Уже не первое десятилетие Мур верна сыроедческой веганской диете — достаточно радикальному направлению, которое в свое время многие селебы попробовали, но быстро разлюбили. Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам.

demimoore_post_13_05_2020_22_08_512308351230899711159.jpg

Стоит ли говорить, что алкоголя в ее меню нет. Любимый десерт — охлажденный ананас.

Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила.


Когда-то Деми любила попугать интервьюеров, рассказывая о том, что пиявки, которых ей ставят, «не какая-то там болотная мелюзга, а мощные кровопийцы».

Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества. Гирудотерапия успешно восстанавливает кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект, повышает иммунитет организма, улучшает работу сердца, а также избавляет от отечности, обеспечивая выраженное лимфодренажное воздействие. Неудивительно, что Деми, которая не боится ни скальпеля, ни пиявки, делает это годами. Результат того точно стоит.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
10.04.2024
Теги:
звездысекреты звездДеми Муромоложениекосметологияпластическая хирургияЗОЖдиетафитнесйогавеганство
 

Актуальные статьи

Первый раз с новым партнером: как себя вести, чтобы все прошло на высоте
Самый волнительный момент, который решает многое. Но что-то легко может пойти не так. Не делайте поспешных выводов и не спешите расставаться с партнером – все может быть не так критично, как кажется.
сегодня
Током бьет? Как работает электролиз для удаления волос
Существует множество вариантов удаления волос: бритье, выщипывание, депиляция, эпиляция. И один из них со временем может вообще избавить от необходимости в этой процедуре.
сегодня
Мамин сын: основные типажи и инструкция по их соблазнению
Очередные фотографии светской хроники — и мы таем от умиления: каждый второй голливудский или отечественный мачо появляется под руку с обожаемой мамой и поет ей хвалу при любой возможности. А что остается любимой женщине?
сегодня
Счастливчики мая: 3 знака Зодиака, которым повезет в последний месяц весны
Звезды сложатся так, что представителям ниже перечисленных знаков удача будет еще шире, чем обычно. Важно не упустить момент, чтобы в полной мере насладиться везением.
сегодня
Голливудская угонщица: как Джулия Робертс уводила Дэнни Модера у его первой жены
Этот брак считается одним из самых крепких в актерской среде и длится без малого 22 года. Но как необычно все начиналось.
сегодня
Показать еще